Une séance de sophrologie se déroule en quatre temps :
1° Court échange de début de séance.
2° Pratique d’exercices de relaxations dynamiques, qui comprennent plusieurs mouvements doux associés à la respiration, destinés à mieux connaître son corps et à évacuer les tensions musculaires.
3° Pratique d’un exercice statique, assis ou allongé après un relâchement mental et corporel, visualisation d’images positives en relation avec l’objectif de la séance.
4° Temps d’échange pour exprimer oralement ses ressentis.
La sophrologie fonctionne en protocole de 8 à 12 séances. Les séances durent environ 60 minutes et entre 30 à 45 minutes pour les enfants